MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und bedeutet achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Dieses fest strukturierte 8 Wochenprogramm mit 2,5 Std. wöchentlich wurde von Jon Kabat Zinn an der University of Massachusetts Medical School Ende der 1970 er Jahre entwickelt und später ausführlich wissenschaftlich erforscht.

Die Grundidee ist, dem Stress mit seinen Symptomen wie Grübeleien, Gereiztheit, Anspannung, innere Unruhe, Schlafproblemen, Erschöpfung, chronischen Schmerzen oder Niedergeschlagenheit auf die Spur zu kommen und ihm durch Achtsamkeit zu begegnen.

Dabei trainiert man, als Beispiel,den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn direkt zu beurteilen, ihn zu bewerten oder unmittelbar zu reagieren.

Einige Grundübungen im MBSR-Kurs helfen dabei, Fähigkeiten zu entwickeln achtsamer, gelassener und freundlicher mit sich selbst umzugehen. Folgende Übungen werden vor Ort praktiziert und als vertiefende Aufgaben für zu Hause als Stick mitgegeben.

• Sitzmeditation
• Bodyscan
• Gehmeditation
• Achtsames Yoga/ Bewegung

Im geschützten Raum werden Inhalte vermittelt, gemeinsam geübt sowie meditiert. Ein gegenseitiger Austausch lässt die Inhalte vertiefen und Erfahrungen werden ausgetauscht und wahrgenommen.

Die Wirkung von MBSR ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Es gibt kein Heilversprechen, jedoch kommt man sich selbst viel näher und versteht, wie man sein Leben selbst wohlwollender gestalten kann. Es ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Ein Vorgespräch kann helfen, um zu schauen, ob der MBSR-Kurs für sie gerade passend ist.

Ich habe keine Angst vor Stürmen. Ich habe gelernt, wie ich mein Schiff steuern muss. (Louisa May)

Bei Interesse lade ich sie gerne zu einem Kennenlernen und einem unverbindlichen persönlichen Gespräch ein.

Herzlichst Christiane Böckelmann